短いウォーミングアップの後、すぐに実践的な護身術のトレーニングに入り、2～3つの技に焦点を当てます。首を絞められる、掴まれる、押される、殴られる、蹴られる、ナイフや棒で攻撃されるなど、さまざまな状況に対する防御と反撃の訓練を行います。 また、有酸素運動能力、持久力、そしてプレッシャーがかかる状況下でも冷静さを保つ能力も高めます。目標は、戦い方を学ぶことだけではなく、危険を回避し、必要なときには効果的に対処し、最も重要なときには自分を守るための意識と自信を育むことです。